jak brać kreatynę

[...] 3tygodnie na sucho i kupiłem sobie białko oraz kreatynę Gain Bolic 6000 i chciałbym prosić, żeby ktoś mi napisał osobiście co powinienem robić, ile serii, ile brać, jak się odżywiać itd. itp. wiem, że były podobne, ale chciałbym tak dostać na chłopski rozum, jakiś planik przy okazji, bo chcę ćwiczyć, mam chęci i motywacje, ale nie mam [...]

Witajcie wszyscy. Chciałbym Was poprosić o poradę, tak jak w temacie. Rano na czczo biegam, wracam do domu jem to co powinienem i wybieram się na siłkę. Potem czasem dochodzi jeszcze pływanie (z tego mogę zrezygnować). Mam do dyspozycji kreatynę OLIMP CREATINE Mega Caps i białko. Więc pyt. co kiedy brać ? Czy dobra będzie taka wersja: Bieg, 30 min [...]

[...] ćwiczyć pompki trochę odpuściłem i z 2 tyg. nie ćwiczyłem. Jestem na poziomie 50 pompek na raz. Ogólnie jestem chudy i mam małe mięśnie ale o dziwo jestem dość silny jak na moja posturę i masę. a więc tak moje wymiary: waga 45kg 168cm wzrostu wymiarów nie mam bo nie mam czym zmierzyć ale za jakiś czas podam. już tak od około pół roku a [...]

Witam. Jak w temacie potrzebuję podpowiedzi jak stosować odżywki. Mam L-Carnityne, HMB, Kreatynę, Tribulon, BCAA, Leucyne Fusion i Glucosamine + Omega 3 z Vit C. Wszystko jest z Treca poza kreatyną, która jest z SuploPharm. Mam jeszcze Meta Anabolon ale to jakaś lipa jest i chyba przestanę to brać. Czy jeżeli będę stosował wszystko tak jak jest [...]

mam pytanko???? jak mam np. dwie odżywki w proszku np hard mass i red faster to jak mam je brać mam kupić 2 szejkery czy wszystko ładować do jednego czy jedno pić wcześniej a drugie później??? tak samo jak np hard mass z jakąś kreatyną (cm3) to po treningu mam popijać kreatynę hardem (odżywki przykładowe) takie pytanie bo się tak zastanawiam

[...] i tempo regeneracji organizmu! Krótka charakterystyka: Aktywuje wzrost mięśni Eksplozja siły Ekstremalna muskulatura Gęstość i twardość Natychmiastowa regeneracja W jakim celu jest stosowany? Ekstremalne tempo regeneracji i przyrostu masy Przez lata zawodnicy sportów siłowych, zarówno atleci jak i kulturyści, szukali efektywnych metod [...]

[...] mam duzo masy miesionewej na nogach ale to tez dobze bo zato jestem bardzo dobry po prostej na czasuwka itp hcialem sie was zapytac jedno zec muj brat hodzil na siłownie i jak zapszestal hodzic to zostawil w szawie susuplementy diety czyli odzwyki kreatyne monohydrat i kwas hmb i ja hcialbym sie waz zapytac czy jako kolaz mugul bym takie cos [...]

[...] do zrzucenia, wlasciwie to już są powoli efekty. Poza tym, to wiadomo ćwicząc intensywnie zrzuca sie wage. Tłuszczu mam raczej malo. Nie chcialbym zejsc ponizej 70kg. Ale jak juz maleć to z tego tłuszczu, a niekoniecznie w mięśniach. Dlatego myślałem o * BCAA (aplikowane przed i po treningu zarowno k-b jak i biegania -> ??, oraz które BCAA [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE klata : 92kg martwy ciąg : 115kg przysiad :100 mam zakupiona kreatyne i bcaa z olimpu dodatkowo moge odkupic od kumpla za polowe ceny hmb rowniez z olimp.. jak sadzicie czy warto je dokupic? i jesli mozecie to pomozcie mi w rozpisaniu cyklu wczesniej tylko raz brałem krete i nie bardzo sie orientuje jak go rozpisac chciałem tak [...]

Witam! Jak w temacie zakupiłem sobie taki lajtowy mini zestawek na mase Xpanda Xtreme Pumpa i Kreatyne Mono 100% z Vitalmaxa(zielona). Moje pytanie brzmi jak najlepiej to połączyć/dawkować? Normalnie mono brac po 10g dziennie (DT:5g na czczo, 5g po treningu DNT:5g na czczo i 5g w podobnej porze, o której zazwyczaj mam trening) no i Xtreme Pumpa 1 [...]

Witam! Zbliża mi się koniec cyklu na mecie (razak 10mg.tab). Cykl trwał 4 tygodnie, dzienna dawka na początku 15mg/dzień, ale jakoś słabo szło więc idąc za radą kolegów z forum podbiłem do 30mg/dzień. Do metki brałem b-complex, cynk, bodymax sport, aspargin no i rzecz jasna osłonki na watrobę czyli esselive, hepatil i takie dwa cuda olimpu których [...]

Z tego wzgledu, ze jestem tu nowy to chcialem was wszystkich powitać! Mam prośbe jak wiekszosc tu ludzi. Glownie chodzi mi o to czy byscie mi pomogli w diecie, jakies poprawki czy moze taka zostac Moja dieta wyglada tak: 1 Posilek 100g platkow owsianych 300ml mleka 50g twarogu chudego lub 2 jaja 10g oliwy z oliwek 2 Posilek 4 kromki chleba [...]

wydaje mi się że jak się bierze kreatynę to nie ma się mięśni tylko wodę. i to potem wygląda jak kulturyści mięśnie widoczne ale zero siły ?? jak to wg wygląda bo nie wiem czy to brać bo mi chodzi żeby mięśnie były twarde, silne

[...] i maxy dotychczasowe moga miec za mala ilosc ciezaru co wtedy? 2) Wiem, ze cykl trwa do 8tyg. Ja zrobiłbym 7tyg, ale wiadomo hst trwa 10 w czym ostatnie 2tyg to sd, ale jakbym bral kreatyne i zaczal robic sd w 10tyg czy nie mialbym spadkow ze wzgledu na brak treningu? 3) Czy hst nie jest za lekkim treningiem przynajmnieej na poczatku do [...]

[...] Podczas ćwiczeń co drugi raz czyli po 24 razach robię partie brzuszków 15 razy w każdy z dni treningowych. W środę mam przerwa, czwartek wygląda jak dzień pierwszy, a piątek jak dzień drugi. Sprzęt jaki posiadam to: - rowerek treningowy, sztanga prosta , hantel-ki 2x, obciążenia łącznie ok.50kg, ławeczka ukośna do [...]

[...] aptece powiedziała że zawiera "różne lewe substancje". No i oczywiście nie kupiłem, i nie chciałem brać po kryjomu. Następnie pomyślałem o kreatynie, sytuacja się powtórzyła jak 2 linijki wyżej i również nie dostałem pozwolenia na to, że jest to niby bardzo szkodliwe :( Zacząłem jeść ser biały, jeść jajka, pić dużo mleka, ale to niewiele dało. [...]

[...] się dając sobie 50 g prostych węgli po treningu, także poradzę sobie z taką porcją i na masie ;) ). Mam wątpliwości co do dawki porannej- ostatnio podawałem ją tak, jak po treningu i zalałem się jak przysłowiowa świnia (Niemniej, efekty siłowe były zachwycające). Jak mówiłem- lektura artykułów w dziale badania naukowe pokazała mi kilka [...]

[...] większości przypadków jest mowa o monohydracie, ale miałem w planach stack, najprawdopodobniej Detonatora FA. Czy to też przejdzie, czy lepsze jednak tamto.... czy jak? A po drugie, mam jeszcze Clenbuterol i praktycznie całą paczkę Shock Therapy. Shocka bym jadł przed treningami, a Detonatora po... ale co z Clenem? Bo nie wiem jak z [...]

Witam postaram się pisać wszystko jak najprościej.(można odrazu zjechać do dołu) Diete http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986-s2.html wziąłem z tego forum jak mailem 15 lat i zero pojęcia i dużo się nie zmieniło,w tydzień na niej przytyłem 11kg.Teraz mam 18.5 roku,po maturze mnóstwo wolnego czasu i chcę do diety wrócić. 14-16 lat [...]

[...] mi idzie w brzuch.Chcę wrócić do ćwiczeń i zacząć ćwiczyć na masę przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej na brzuchu.Czy jest to w ogóle możliwe i jeśli tak to jak powinienem się odżywiać i jak powinien wyglądać mój plan ćwiczeń?Chciałbym dodać,że kupiłem jeszcze Hard Mass w proszku i Kreatynę w tabletkach.Jak przy okazji powinienem [...]